24 Pensamentos Magros!
Quando você adota um novo jeito de pensar,
modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para
perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser
transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você
encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma
vez por todas
1. Ficar magra só depende de mim. Chega
de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou
adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém,
ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um
castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de
emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de
modificar seus hábitos e seu corpo.
2. Se escorregar,
retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na
festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você
encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’,
estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu
planejamento no dia seguinte".
3. Preciso comer para
continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular
refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando
ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo
desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente
a cada três horas.
4. Tudo o que gosto de comer me faz
bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e
você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso
não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com
que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de
reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de
bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de
emagrecimento Vigilantes do Peso.
5. O melhor horário
para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à
academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite?
Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que
imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras
da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas
do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de
sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter
firme no seu plano.
7. Venço metas, não bato recordes
mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em
prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer
metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que
não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.
8. Não
vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da
sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas
atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima
e se torna a personagem principal do emagrecimento.
9.
Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo
assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você
gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o
terceiro, o quarto.
10. Vou conseguir parar de pensar em
comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar
certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona
melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma
ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para
esquecer a comida.
11. Planejo o meu cardápio. Perceber a
importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita
imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na
geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se
arrependerá depois.
12. Só desisto depois de tentar. Isso
vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver
muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar.
Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método
se experimentá-lo e realmente não der certo.
13. O meu
esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa
na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada
uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um
jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o
desânimo bater à porta.
14. Questiono todos os
pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem.
Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não
está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo
ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele
sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste
seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.
15.
Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o
prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante
que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe
ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai
ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.
16. Eu
mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor
forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar
apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a
bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale
para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que
vai comer somente um pedacinho", completa.
17. Se a fome
aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se
confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco
menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma
refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente,
você pode descobrir que era só sede mesmo.
18. Tenho
orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento
ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso!
Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca
durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser
magra - e que você é fiel a ele.
19. Sei quando estou com
fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do
desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na
cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a
si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta
seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à
geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.
20. Fome
não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou
mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz
Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer
comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do
cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente.
Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.
21. Não
me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as
guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em
docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade
louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.
22.
Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar
uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes
que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das
consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma
coisa que acontece do dia para noite.
23. Não escondo
nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante
ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o
excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E
não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o
café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no
carro...
24. Busco o prazer na vida e não na comida.
Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de
felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta
de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da
mesa.
Pense diferente!!!!
Perder peso também depende de
sua mente. E existem técnicas para reprogramar nosso cérebro e nos fazer
pensar magrinho e afinar para sempre. (por Inês Salles)
Meses
de dieta, horas na academia... A rotina se repete para quem quer
emagrecer. Muitas vezes a batalha parece vitoriosa, mas em pouco tempo
lá estão os quilinhos dando alô novamente. Essa dificuldade pode ser, na
verdade, falta de cuidar da mente. É por isso que o processo de
emagrecimento tem resultados diferentes em cada um. Além da propensão
genética, perder peso depende de como nos comportamos. Os especialistas
falam em "Cérebro Magro e Gordo". Na fase adulta, nossa mente já foi
programada para seguir um padrão ou outro. O gordo vai buscar alimentos
por impulso e os retêm no organismo por mais tempo. O magro faz todo
serviço com consciência. A boa notícia é que exitem métodos que nos
reprogramam e revertem a situação de maneira definitiva.
*Pense Diferente: uma
das técnicas é baseada na Programação Neurolinguística (PNL), conhecida
no mundo todo por trabalhar mudanças comportamentais inclusive para
sucesso profissional.
Os especialistas costumam
dizer que ela apresenta o "manual de instruções" para nossa mente. Os
instrutores de PNL garante que esse método reconstrói a nossa relação
com alimentos e com a perda de peso.
O especialista e
instrutor da técnica Alexandre Bortoletto explica que o método foi
criado da observação do sucesso de pessoas consideradas bem-sucedidas.
"Eles identificaram de que formas elas agiam para ultrapassar obstáculos
e conquistar os objetivos".
O mesmo princípio de sucesso
pode ser aplicado em qualquer área da vida. A sua transformação vai
acontecer quando você conseguir se posicionar de forma otimista sobre os
seus objetivos e acreditar de verdade na sua capacidade de atingi-los.
Se o objetivo aqui é emagrecer e permanecer magra, então as ferramentas
serão utilizadas nesta direção. O importante é lembrar que o que você
pensa afeta o seu corpo, e vice-versa. Uma coisa está sempre ligada a
outra.
A Sociedade Brasileira de Programação
Neurolinguística oferece o tratamento de duas formas. A primeira delas é
o chamado SPA Mental, um curso de 15 horas que costuma ser oferecido
aos finais de semana (custa a partir de 846) _ minha opinião de
blogueira, caro isso_. A segunda é o atendimento individual, chamado de
Coaching de Vida, que trabalha todas as áreas da vida do paciente. Esse
tratamento acontece uma vez por semana, por tempo indeterminado, e o
valor das sessões varia de acordo com o instrutor.
Mas o
importante de tudo isso é termos consciência que precisamos tomar as
rédeas da situação e fazer acontecer, e não esperar por uma fórmula
mágica para emagrecer.
* Acredite em você: a
garantia da mudança depende de cada um de nós. Qualquer que seja a sua
estratégia, metade do caminho estará completo se você acreditar que vai
chegar lá. A ciência já provou que um estado positivo tem efeitos reais
no nosso metabolismo. "O medo de engordar direciona nossa atenção para
insatisfações em relação ao corpo e mantém um estado interno negativo,
que traz como consequência o aumento da produção de cortizol (hormônio
do estresse), afetando o metabolismo. Se a pessoa afirma que quer se
manter magrae tem um sentimento de que não vai conseguir, é a esta
dúvida que o sistema neurofisiológico vai responder." Em resumo, só você
pode decidir o que deve acontecer com seu corpo e sua vida.
* Mude sua mente: outro
método, do neuropsiquiatra Sidney Chioro, chamado Emagrecer Comendo Bem
consite em apresentar aos pacientes imagens e sons que trabalhem na
mente as sensações relacionadas ao hábito de comer em nível
inconsciente. Não são imagens objetivas, mas formadas por computador que
realizam movimentos calculados. O resultado é um "código" que será lido
pelo cérebro. O tratamento foca os impulsos, a retenção intestinal e a
resistência ao emagrecimento.
Quando começamos a
emagrecer nossa mente trabalha contra, e não nos deixa mudar os hábitos e
seguir as atitudes que levam à perda de peso. Por isso é preciso
trabalhá-las.
COLOQUE O CÉREBRO PARA MALHAR!
# Espalhe frases motivadoras pela casa, usando expressões determinadas e otimistas como: "decidi que vou ficar magra".
#
Pense numa imagem de si mesma com as características que quer ter. Fixe
esta imagem na mente e lembre-se dela sempre que puder.
#
Prepare seu prato com sabedoria no restaurante. Observe todos os
alimentos. Imagine as combinações possíveis e sirva os alimentos que se
completam de forma prazerosa e consciente.
#
Não se proiba. Faça escolhas que vão deixar seu corpo mais saudável e
bonito. Permita-se comprar um biscoito ou uma barra de chocolate. Mas só
coloque no carrinho o que realmente pode trazer felicidade.
#
Nas conversas com as amigas, nada de pessimismo do tipo: "Amiga, eu
odeio a minha barriga". Que tal substituir esta frase por... "Amiga! Vou
entrar já já naquele jeans!".
#
Divida seu prato: sirva-se em 4 pequenas porções com alimentos que
sejam saudáveis, mas sempre gostosos também. Quando chegar à última
porção, vai perceber que já estará satisfeita e não comerá.
# Ao abrir a geladeira, pare e pense: uma pessoa magrinha, com aquele corpo que quero ter, comeria isso?
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